Filmer for treningslokale

Filmer for treningslokale

Øvelsene som vises i denne delen er laget for å bli gjort i et treningsrom eller et annet sted der du har tilgang til standard treningsutstyr.

Disse utfyller øvelsene som kan gjøres hjemme, som du finner her. De tre første øvelsene i denne delen er de samme som kan gjennomføres hjemme og er beregnet til oppvarming.

I denne delen er selve øvelsen den samme for medium intensitet og høy intensitet. Forskjellen er i antall repetisjoner

Medium intensitet
Gjør 2-3 omganger av hver øvelse, med 12-15 repetisjoner per gang.

Høy intensitet
Gjør 3-4 omgangear av hver øvelse, med 6-10 repetisjoner per gang.

Når du blir vant til riktig utførelse av øvelsene, bør du fokusere på intensiteten. Dette betyr at når du har gjort den siste repetisjonen i en omgang, bør du ha nådd grensen for hva du orker. For å komme videre kan du øke vekten på maskinen.

Kryssteg/Krysshopp

Formål: Varme opp musklene, forbedre kondisjon og gjøre deg klar til følgende øvelser. Kryssteg er medium intensitet, mens krysshopp er høy intensitet.

Formål: Varme opp musklene, forbedre kondisjon og gjøre deg klar til følgende øvelser. Kryssteg er medium intensitet, mens krysshopp er høy intensitet.

Knebøy

Formål: Øke styrken i beinmuskulaturen og lettere gjøre hverdagsbevegelser, som å stå ut av sengen eller ut av en stol, lettere.

Formål: Øke styrken i beinmuskulaturen og lettere gjøre hverdagsbevegelser, som å stå ut av sengen eller ut av en stol, lettere.

Liggende sit-ups

Formål: Øke styrken i mage og ryggmuskulaturen. Sterk mage- og skjelettsmuskulatur er viktig for å kunne utføre bevegelser hvor du bruker ryggen, f.eks å løfte en tung boks fra gulvet.

Formål: Øke styrken i mage og ryggmuskulaturen. Sterk mage- og skjelettsmuskulatur er viktig for å kunne utføre bevegelser hvor du bruker ryggen, f.eks å løfte en tung boks fra gulvet.

I denne delen er selve øvelsen den samme for medium intensitet og høy intensitet. Forskjellen er i antall repetisjoner


Medium intensitet

Gjør 2-3 omganger av hver øvelse, med 12-15 repetisjoner per gang.


Høy intensitet

Gjør 3-4 omgangear av hver øvelse, med 6-10 repetisjoner per gang.


Når du blir vant til riktig utførelse av øvelsene, bør du fokusere på intensiteten. Dette betyr at når du har gjort den siste repetisjonen i en omgang, bør du ha nådd grensen for hva du orker. For å komme videre kan du øke vekten på maskinen.

Benpress

Formål: Øke muskelstyrken i bena. Sterke ben er viktige for de fleste hverdagslige bevegelser, som å stå opp fra en stol, gå trapper eller bære handleposer hjem.

Brystpress

Formål: Øke styrken på musklene i overkroppen og skjelettmuskulaturen. Disse musklene benyttes f.eks. når du åpner en tung dør, bruker verktøy som en sag eller en drill, eller når du trenger å stå opp fra gulvet.

Latsdrag

Formål: Øke muskelstyrken i øvre rygg og albuemuskler. Disse musklene er involvert i hverdagslige aktiviteter som å løfte og bære ting.

Markløft

Formål: Øke muskelstyrken i bena, ryggen og skjelettmuskulaturen.

Øvelser å gjøre hjemme

Her finner du treningsfilmer med øvelser som du kan gjøre hjemme uten tilgang til treningsapparater.

Bekkenøvelser

Her finner du bekkenøvelser som du kan gjøre før og etter kirurgi.

Logo Janssen | Pharmaceutical Companies of Johnson & Johnson