Filmer for treningslokale
Filmer for treningslokale
Øvelsene som vises i denne delen er laget for å bli gjort i et treningsrom eller et annet sted der du har tilgang til standard treningsutstyr.
Disse utfyller øvelsene som kan gjøres hjemme, som du finner her. De tre første øvelsene i denne delen er de samme som kan gjennomføres hjemme og er beregnet til oppvarming.
I denne delen er selve øvelsen den samme for medium intensitet og høy intensitet. Forskjellen er i antall repetisjoner
Medium intensitet
Gjør 2-3 omganger av hver øvelse, med 12-15 repetisjoner per gang.
Høy intensitet
Gjør 3-4 omgangear av hver øvelse, med 6-10 repetisjoner per gang.
Når du blir vant til riktig utførelse av øvelsene, bør du fokusere på intensiteten. Dette betyr at når du har gjort den siste repetisjonen i en omgang, bør du ha nådd grensen for hva du orker. For å komme videre kan du øke vekten på maskinen.
Kryssteg/Krysshopp
Formål: Varme opp musklene, forbedre kondisjon og gjøre deg klar til følgende øvelser. Kryssteg er medium intensitet, mens krysshopp er høy intensitet.
Formål: Varme opp musklene, forbedre kondisjon og gjøre deg klar til følgende øvelser. Kryssteg er medium intensitet, mens krysshopp er høy intensitet.
Knebøy
Formål: Øke styrken i beinmuskulaturen og lettere gjøre hverdagsbevegelser, som å stå ut av sengen eller ut av en stol, lettere.
Formål: Øke styrken i beinmuskulaturen og lettere gjøre hverdagsbevegelser, som å stå ut av sengen eller ut av en stol, lettere.
Liggende sit-ups
Formål: Øke styrken i mage og ryggmuskulaturen. Sterk mage- og skjelettsmuskulatur er viktig for å kunne utføre bevegelser hvor du bruker ryggen, f.eks å løfte en tung boks fra gulvet.
Formål: Øke styrken i mage og ryggmuskulaturen. Sterk mage- og skjelettsmuskulatur er viktig for å kunne utføre bevegelser hvor du bruker ryggen, f.eks å løfte en tung boks fra gulvet.
I denne delen er selve øvelsen den samme for medium intensitet og høy intensitet. Forskjellen er i antall repetisjoner
Medium intensitet
Gjør 2-3 omganger av hver øvelse, med 12-15 repetisjoner per gang.
Høy intensitet
Gjør 3-4 omgangear av hver øvelse, med 6-10 repetisjoner per gang.
Når du blir vant til riktig utførelse av øvelsene, bør du fokusere på intensiteten. Dette betyr at når du har gjort den siste repetisjonen i en omgang, bør du ha nådd grensen for hva du orker. For å komme videre kan du øke vekten på maskinen.
Benpress
Formål: Øke muskelstyrken i bena. Sterke ben er viktige for de fleste hverdagslige bevegelser, som å stå opp fra en stol, gå trapper eller bære handleposer hjem.
Brystpress
Formål: Øke styrken på musklene i overkroppen og skjelettmuskulaturen. Disse musklene benyttes f.eks. når du åpner en tung dør, bruker verktøy som en sag eller en drill, eller når du trenger å stå opp fra gulvet.
Latsdrag
Formål: Øke muskelstyrken i øvre rygg og albuemuskler. Disse musklene er involvert i hverdagslige aktiviteter som å løfte og bære ting.
Markløft
Formål: Øke muskelstyrken i bena, ryggen og skjelettmuskulaturen.
Øvelser å gjøre hjemme
Her finner du treningsfilmer med øvelser som du kan gjøre hjemme uten tilgang til treningsapparater.
Bekkenøvelser
Her finner du bekkenøvelser som du kan gjøre før og etter kirurgi.